oblicz zapotrzebowanie

[...] co z rzucać. Oblicz teraz zapotrzebowanie na zero http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html (wrzuć obliczenia do wglądu) Ja nie wiem, czy ktoś już zwracał CI uwagę, ale strasznie krzywy jesteś, klatka, barki, kręgosłup, widać, że coś z miednicą, chyba, że to kwestia złego [...]

Prawda jest taka, że odpowiedziałeś sobie w pewnym stopniu na swój problem, aby rosnąć trzeba jeść PRZEDE WSZYSTKIM, a potem ćwiczyć, nie jesz, nie rośniesz. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie dzienne, zakładam, że po wyliczeniu kcal na masę wyjdzie Ci koło 3000 kcal, a teraz szczerze sobie odpowiedz ( przelicz ) czy tak naprawdę dostarczasz [...]

wklej swoją dietę do tego: http://www.dzienniki.sfd.pl/ lub sciagnij dziennik vitalmaxa Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jadłospis wrzuć tutajhttp://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile wyciągasz z diety bo jeśli chcesz masy to musisz być na + z kcal. Co do treningu to przy tej wadze, obwodach i osiągach skłaniał bym się w stronę fbw ( przykładowe plany [...]

Napiszę coś od siebie PRZEDE WSZYSTKIM oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i jedz mniej - czyli miej ujemny bilans kaloryczny codziennie - wtedy schudniesz A tak poza tym... Bieganie: W kolejności od najskuteczniejszego według mnie HIIT, Interwały, zwykłe aeroby Biegaj na czczo jeśli zależy Ci na szybkim pozbyciu się tłuszczu, może to jednak [...]

Slabo. Porownaj swoja diete zinnymi Poczytaj posty podwieszone i uloz porzadna diete, przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, i pod nie ukladaj diete Powodzenia

a mąkę tam te małe żółte ludziki maju? :-) jak maju, to chleb piecz sobie sama (jest to wątek z przepisami, na pewno coś znajdziesz) lub odstaw chleb i posłkuj się płatkami owsianymi, kaszami, ryżem... możłiwości jest duuuużooo! Ale wracając do początku... przeczytaj regulamin: tam masz podane krok po kroku, co masz zrobić, jak rozpocząć przygodę [...]

[...] W tym arcie http://www.sfd.pl/temat240536/ mozesz sie troche przestraszyc wszystkich wyliczen. Prawdopodobnie bedzie Ci latwiej wprowadzic w zycie(obliczyc zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i wegle) pierwsza wymieniona przezemnie diete. Ogolnie przeczytaj sobie co masz jesc i narazie jedz ile wlezie (oblicz ile czego [...]

Zacznij od ułożenia sobie diety. Wskazówki znajdziesz w postach podwieszonych. Ja od siebie dodam tylko tyle, że to nie ma być dieta ubogo energetyczna, bo będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, [...]

Ta ''dieta'' to głodówka i do tego zagrażająca zdrowiu w dłuższej perspektywie aż dziw że się dobrze czujesz oblicz swoje zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Przed treningiem nie dodawaj warzyw i tłuszczy, tylko białko i weglowodany. O 12.30 brak wazyw i tłuszczy. O 15.00 masz samo białko, dodaj tłuszcze i weglowodany oraz warzywa. KCAL 22283 + OLIVA NIEWIEM ILA MA - chyba 2283kc? plus tłuszcze 56*9=604kc, to bedzie 2887kc. Wydaje mi się, ze to jest mało dla Ciebie, 3000 przynajmniej powinienes miec. [...]

W poniższym linku masz opisane wszystkie zagadnienia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż przykładową dietę według tego, co znajdziesz w bardzo poocnych linkach. I zastanów się nad siłownoią, albo ćwiczeniami siłowymi w domu. Ćwiczenia silowe są niezbędne. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

według mnie lepiej zamiast tych brzuszków to A6W albo ABS II zrobić ;] oblicz sobie zapotrzebowanie kcal :P w dziale odżywianie znajdziesz odejmij od tego z 200-300kcal podziej aby było 1,3g weglowodanów na kg masy ciała 1,g tłuszców na kg masy ciała (najlepiej roślinnych) a reszte stanowiło białko (ilosc białka oblcizysz tak: 1g wegli to 4 kcal [...]

skoro i tak nie stosujesz sie do zalecen "potreningu" to oblicz sobie zapotrzebowanie obcinka z 300-500 kcal , rozloz btw i JEDZ

Jak kolega wyzej... oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 200-400 Kalorii i zobaczysz jak sie Twoj organizm zachowuje. Szkoda by bylo, jakbys tylko kilogramow przybral a zalal sie jak swnia.

nie patrząc na podział makro jaki masz zaproponowany to wyszło Ci jakieś zapotrzebowanie (choć wydaje się i tak za niskie, lepiej oblicz wg wzou podaneog wyżej) a Ty przyjmujesz połowę kaloryczności jaka wyszła na zero, gdzie na początku od tego właśnie zera powinieneś zaczynać swoją przygodę z redukcją, to nie jest tak, że im większy deficyt [...]

[...] Poczytaj tematy, które są tego warte, a warte przeczytania są wszystkie 8-) (dot. zarówno diety i treningu...) i oblicz sobie zapotrzebowanie, potem wklej tutaj dietę, potem ułóż plan treningowy na redukcję - bo nie da się zrobić siły i redukcji... wszystko ocenimy i poprawimy. [...]

Pierwsze pol roku wystarczy robic na diecie kreatyna zbedna. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 500 kcal. Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po treningu by sie przydal porzadny posilek potreningowy a nie carbo czy gainer. O 12 jesli masz mozliwosc to [...]

Dietki gdzie masz ograniczone ww mając bardzo zwiększone tłuszcze. 1500 kcal - nie wiem jak ty na tym ćwiczysz. Oblicz sobie zapotrzebowanie i zrób sensowną zbilansowaną dietkę. sądzę że ważysz 66 kg przy założeniu 1g tł/ na kg masy ciała

[...] Odnośnie diety, mamy od tego osobny dział jednak najpierw musisz wiedzieć ile Twój organizm potrzebuje aby rosnąć a później musisz wiedzieć ile mu dostarczasz. W tym celu oblicz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, oraz przez 2-3 dni z rzędu notuj wszystko co zjadasz, tak jak to jest przeciętnie u Ciebie w domu. Skorzystaj [...]